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春节假期,人们走亲访友、聚会娱乐,尽情放松。但假期即将结束,不少人却陷入了情绪低落、疲惫焦虑的状态,这就是“节后综合征”。了解并应对这一现象,能帮助我们更好地回归正常生活。今天,记者采访了徐汇区精神卫生中心主管护师顾群,她科普了“节后综合征”具体表现和应对方法。 假期前后心理状态变化 节日期间,生活节奏大幅改变。规律作息被打破,熬夜、暴饮暴食成了常态。社交活动频繁,人们沉浸在欢乐的氛围中。但随着假期临近尾声,想到即将回归工作或学习,压力感便悄然袭来。许多人开始担心工作任务堆积、学习进度跟不上,这种心理落差容易引发焦虑情绪。 “节后综合征”具体表现 1.生理疲惫:假期的过度玩乐让身体得不到充分休息,节后出现疲劳、嗜睡、食欲不振等症状。比如连续几天熬夜打麻将或参加聚会,身体能量被大量消耗,节后就会感到极度疲惫。 2.焦虑烦躁:面对工作学习的压力,容易产生焦虑情绪,对即将到来的任务感到烦躁不安。学生想到堆积如山的作业,职场人想到未完成的项目和新的工作指标,都可能陷入焦虑。 3.情绪低落:假期的热闹与节后的平淡形成鲜明对比,会让人产生一种失落感,情绪变得低落。从走亲访友的热闹场景回到单调的日常生活,这种转变会让人难以适应。 应对方法 1.调整作息:提前几天开始调整作息时间,每天早睡早起,逐渐恢复到正常的生物钟。睡前避免使用电子设备,营造安静舒适的睡眠环境,帮助提高睡眠质量。 2.合理饮食:节后饮食要清淡,多吃蔬菜水果,补充维生素和膳食纤维,减轻肠胃负担。避免油腻、辛辣食物,让肠胃慢慢恢复正常功能。 3.适度运动:选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽等,每天坚持30分钟左右。运动能促进身体血液循环,释放内啡肽,改善情绪,缓解焦虑和疲劳。 4.规划工作学习:提前梳理工作学习任务,制定合理的计划,按重要程度和紧急程度排序,有条不紊地推进。避免任务一来就手忙脚乱,通过有序规划减轻心理压力。 节日是放松身心的时刻,但节后的心理调适同样重要。只要掌握正确的方法,就能轻松应对“节后综合征”,以饱满的精神状态迎接新的生活和挑战。
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2.在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".
3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口)
主要功能:
1.随意选牌
2.设置起手牌型
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